CROSSFOOD
Nutrición para CrossFit · Programa de 12 semanas · Online

Ya eres CrossFitter.
Te falta ser CrossFooder.

Ya haces todo lo que tienes que hacer en el box. Ahora falta la base: tu nutrición. Para llevar tu físico y tu rendimiento al siguiente nivel, sin dietas extremas ni alimentos prohibidos.

Quiero ser CrossFooder ¿Por qué la nutrición? ↓
Raúl, nutricionista de CrossFood
Raúl
Nutricionista especializado en CrossFit · @raulberzosanutricion

¿CrossFitter o CrossFooder?

Si solo eres CrossFitter…
✕  Entrenas mucho, pero no progresas
✕  Tus marcas no suben
✕  Te ves estancado físicamente
✕  Llegas al WOD sin energía y con fatiga
✕  Tu rendimiento baja justo cuando más aprietas
✕  Y acabas frustrado: tanto esfuerzo, ¿para qué?
Cuando te conviertes en CrossFooder…
✓  Mejoras tus levantamientos
✓  Progresas en tus gimnásticos
✓  Reduces tu % de grasa y ganas masa muscular
✓  Rindes más en cada WOD y recuperas mejor
✓  Sientes que tu esfuerzo por fin merece la pena
✓  Ganas salud física y mental: haces las cosas bien y progresas tras tantos intentos
¿POR QUÉ?

El propio CrossFit pone la nutrición en la base de todo

La «pirámide de desarrollo» de CrossFit ordena lo que necesita un atleta: abajo la nutrición, encima el acondicionamiento metabólico, luego los gimnásticos, la halterofilia y, arriba del todo, el deporte de competición.

La mayoría nos centramos en el tejado: más WODs, más técnica, más kilos en la barra. Te entiendo, yo también he estado ahí. Pero sin cimientos, el tejado no aguanta.

Un CrossFooder construye desde la base.

Deporte
Halterofilia
Gimnasia
Acondicionamiento metabólico
NUTRICIÓN · aquí entra CrossFood
Basado en la «Theoretical Hierarchy of Development» de CrossFit.
CROSS + FOOD

Lo que haces en el box, más lo que haces en la cocina. La fórmula completa para que tu esfuerzo se note en el espejo, en la pizarra y en cómo te sientes.

LA COMUNIDAD

Ellos y ellas ya son CrossFooders

Personas normales, con trabajo, familia y su WOD diario, que dejaron de entrenar a ciegas y llevaron su físico y su rendimiento al siguiente nivel.

CROSSFOODER
«Antes, a la planta de arriba ni hablar… ahora subo y bajo 40 veces.»
Hasta su coach del box le preguntó qué estaba haciendo distinto. Pensaba que comía bien; le faltaba comer lo que necesitaba.
Susi · testimonio, parte 1
CROSSFOODER
«Me tendré que comprar una faldita o un vestido.»
Sin pasar hambre ni dejar sus caprichos. «Es muy importante el acompañamiento.»
Susi · testimonio, parte 2
LOGROS CROSSFOODER

Lo que me escriben por WhatsApp

Capturas reales de mensajes de clientes del programa (en verde, mis mensajes). Sin nombres, porque lo importante es lo que cuentan.

Más en Instagram
TRABAJA A TURNOS Respuestas de una clienta: antes le faltaba energía al doblar clases; su miedo era el tiempo de cocinar y comer fuera; ha notado cambio en cuerpo y energía; valora que adapte la dieta a sus turnos.
Clienta CrossFood · cuestionario de seguimiento
ENERGÍA EN EL BOX Mensaje de una clienta: «Pues noto que tengo más resistencia, que no se me acaba la gasolina».
Clienta CrossFood · a las 2 semanas
ENERGÍA EN EL BOX Conversación: la clienta dice que está súper bien, que los entrenos van mejor, que se nota más ágil y que pensó que lo llevaría peor.
Clienta CrossFood · a la semana y media
ADHERENCIA Mensaje de una clienta: «La verdad es que lo llevo muchísimo mejor de lo que pensaba».
Clienta CrossFood
EN EL BOX Conversación de Instagram: «Esta chica se está poniendo muy fuerte» y la respuesta de la clienta: «Esperemos seguir mejorando en todo y, cómo no, siguiendo los consejos de mi nutri».
Clienta CrossFood · en Instagram
COMIDAS Conversación sobre las comidas: la clienta responde que le resultan súper cómodas y que le gustan.
Clienta CrossFood
FOTOS Mensajes de una clienta: «Me hice fotos y se nota un montón la diferencia desde que empecé».
Clienta CrossFood
AUTOESTIMA Mensajes de una clienta: «Yo me veo cada vez mejor. Me siento cada vez mejor».
Clienta CrossFood
MÁS ALLÁ DE LA BÁSCULA Conversación: el peso fluctúa de un día para otro por hidratación o retención; el cliente responde «Yo más fino me noto».
Cliente CrossFood
ACOMPAÑAMIENTO Conversación: a la vuelta de casi dos meses de vacaciones, sin miedo y a por ello; la clienta responde «Me siento súper bien».
Clienta CrossFood · a la vuelta de vacaciones
MENTALIDAD Conversación: la clienta dice que con fuerza cree que lo conseguirá; respuesta animándola a confiar en el proceso y ser constante.
Clienta CrossFood
LOGRO Mensajes de una clienta: «Qué contenta estoy. Hay progreso».
Clienta CrossFood
SIN PERFECCIONISMO Mensajes de una clienta: «Aún habiéndome pasado sigo bajando. Así que feliz estoy. Muy contenta».
Clienta CrossFood
PROGRESO Mensajes de una clienta: «Otros dos kg casi. Estoy feliz de verdad».
Clienta CrossFood
EL PROGRAMA

12 semanas para convertirte en CrossFooder

Instrucciones claras y muy personalizadas, para que tú solo tengas que seguirlas. Y siempre te explico el porqué.

Semanas 1-4
1 · Adaptación
Ajustamos tu alimentación a tu día real y a tus entrenos. Recuperas la energía.
Semanas 5-8
2 · Implementación
Afinamos con tus revisiones. Ganas claridad y los hábitos salen solos.
Semanas 9-12
3 · Resultados
Consolidamos lo conseguido en medidas, marcas y sensaciones.
Plan 100 % personalizado
Con platos intercambiables, pensado para tu horario y tus días de WOD.
Revisión semanal de 5 min
Cada lunes vemos cómo ha ido y ajustamos.
Medidas y reunión cada 15 días
Perímetros, fotos y sensaciones, no solo la báscula.
WhatsApp directo conmigo
Una cena fuera, un viaje, un día torcido: me escribes y lo resolvemos.
+ 4 bonus CrossFooder incluidos
BONUS CROSSFOODER · INCLUIDOS EN EL PROGRAMA

No solo te doy un plan. Te doy las herramientas para no volver atrás.

BONUS 1
Adiós a comer con ansiedad
Para quien siente que la comida le controla: atracones, picoteo por estrés o culpa después de comer.
✓  Distingue el hambre real del hambre emocional
✓  Qué hacer en el momento en que aparece el impulso
✓  Cómo dejar atrás la culpa y disfrutar de comer
BONUS 2
Ayuno intermitente para CrossFitters
Una herramienta más, no magia: cuándo puede ayudarte a cumplir tu plan y cuándo no te conviene si entrenas fuerte.
✓  Qué dice la evidencia, sin mitos
✓  Cómo encajarlo con la hora de tu WOD
✓  Cuándo NO hacerlo y por qué
BONUS 3
Resolviendo mitos
20 mitos del box, explicados con evidencia.
BONUS 4
Lista de la compra CrossFooder
Qué comprar para tenerlo todo fácil toda la semana.
Quiero el programa y los bonus Los 4 bonus van incluidos al entrar en CrossFood.
RESULTADOS REALES

Mismo box. Distinta forma de comer.

Mantuvimos su rendimiento en el box y redujimos su % de grasa. Fotos compartidas con permiso y sin rostro, para proteger su privacidad.

Antes y 6 meses después de frente: -7 kg y -6 cm de cintura en 6 meses, sin dejar el box ni pasar hambre Antes y 6 meses después de perfil: menos abdomen, más forma Antes y 6 meses después de espalda: mismo box, distinta forma de comer Antes y después de un CrossFooder: mismo rendimiento en el box y menos porcentaje de grasa

Lo que nunca vas a oír de un CrossFooder

«Eso lo tengo prohibido»
Lo que te gusta entra en el plan, con opciones y sin culpa.
«Este finde no salgo»
Tus cañas del sábado se planifican, no se eliminan.
«Hoy entreno vacío»
Sabes qué comer antes y después según la hora de tu WOD.
«He leído que…»
Nada de modas: evidencia científica aplicada a tu caso.

Cómo te conviertes en CrossFooder

1
Reservas tu llamada gratis
Dejas tus datos y te escribo para buscar un hueco.
2
Hablamos de tu caso
Qué te frena y si el programa es para ti.
3
Rellenas tu cuestionario
Horarios, gustos, entrenos y objetivo: tu base.
4
Ya eres CrossFooder
Recibes tu plan y arrancan tus 12 semanas.
LLAMADA GRATUITA

¿Hablamos y te conviertes en CrossFooder?

Una llamada sin compromiso para conocerte, entender qué te está frenando y contarte cómo trabajaríamos juntos.

Usaré tus datos solo para contactarte sobre la llamada.
GUÍA GRATIS

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Elige qué quieres conseguir y te envío a tu email la guía con las claves para que tu progreso no se frene.

✓  Acelerador de pérdida de grasa
✓  Acelerador de masa muscular
✓  Acelerador de rendimiento

Usaré tu email solo para enviarte la guía y algún consejo más sobre tu objetivo.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un CrossFooder?
Alguien que ya lo da todo en el box y además cuida la base: su nutrición. Entrena igual, pero ahora su esfuerzo se nota en las marcas, en el espejo y en cómo se siente.
¿Tengo que dejar de salir o de tomarme algo el finde?
No. Tu vida social entra dentro del plan. Planificamos esos momentos para que puedas disfrutarlos y seguir avanzando.
¿Voy a pasar hambre?
No es la idea. Trabajamos con un déficit progresivo, cuando hace falta, y con comida suficiente para entrenar, recuperar y descansar bien. Si tienes hambre, lo vemos en la revisión y lo ajustamos.
¿Haces también el plan de entrenamiento?
No. Me centro en la nutrición, que es mi especialidad. Tu entreno lo sigue llevando tu box o tu coach, y yo ajusto la alimentación a él.
¿Cuánto cuesta?
Te lo cuento en la llamada, cuando sepa qué necesitas y veamos si encajamos. El programa dura 12 semanas e incluye todo lo que ves en esta página.
¿Es online?
Sí, 100 % online: plan personalizado, revisiones y reuniones por videollamada, y WhatsApp directo conmigo.

Ya eres CrossFitter.
Hoy empiezas a ser CrossFooder.

Construye desde la base y lleva tu físico y tu rendimiento al siguiente nivel.

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